1 ​ 2 منابع و فواید ویتامین ب. کمپلکس b.complex چیست

واضح | پورتال خبری و سبک زندگی

منابع و فواید ویتامین ب. کمپلکس b.complex چیست

ویتامین ب.کمپلکس,منایع ویتامین B.complex,فواید ویتامین ب کمپلکس,عوارض ویتامین ب.کمپلکس b.complex,

ویتامین ب. کمپلکس مجموعه‌ای از ترکیبات ویتامین B. است که برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. ویتامین ب کمپلکس برای درمان کمبودهای ویتامین ب تجویز می‌شود. این کمبودها اغلب تغذیه‌ای هستند. تأمین کافی ویتامین ب. کمپلکس برای سلامت کلی و متابولیک بسیار مهم است. ویتامین ب کمپلکس برای درمان کمبودهای ویتامین ب تجویز می شود. این کمبودها اغلب تغذیه ای هستند.   ویتامین ب. کمپلکس چیست؟ ویتامین ب. کمپلکس مجموعه ای از ترکیبات ویتامین B. است که برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. ویتامین ب. کمپلکس…

تبلیغات بنری
ویتامین ب. کمپلکس مجموعه‌ای از ترکیبات ویتامین B. است که برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. ویتامین ب کمپلکس برای درمان کمبودهای ویتامین ب تجویز می‌شود. این کمبودها اغلب تغذیه‌ای هستند. تأمین کافی ویتامین ب. کمپلکس برای سلامت کلی و متابولیک بسیار مهم است. ویتامین ب کمپلکس برای درمان کمبودهای ویتامین ب تجویز می شود. این کمبودها اغلب تغذیه ای هستند.   ویتامین ب. کمپلکس چیست؟ ویتامین ب. کمپلکس مجموعه ای از ترکیبات ویتامین B. است که برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. ویتامین ب. کمپلکس…
منابع و فواید ویتامین ب. کمپلکس b.complex چیست

ویتامین ب. کمپلکس مجموعه‌ای از ترکیبات ویتامین B. است که برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. ویتامین ب کمپلکس برای درمان کمبودهای ویتامین ب تجویز می‌شود. این کمبودها اغلب تغذیه‌ای هستند.

تأمین کافی ویتامین ب. کمپلکس برای سلامت کلی و متابولیک بسیار مهم است. ویتامین ب کمپلکس برای درمان کمبودهای ویتامین ب تجویز می شود. این کمبودها اغلب تغذیه ای هستند.

 

ویتامین ب.کمپلکس

ویتامین ب. کمپلکس چیست؟

ویتامین ب. کمپلکس مجموعه ای از ترکیبات ویتامین B. است که برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. ویتامین ب. کمپلکس اغلب به عنوان یک مکمل به ویژه توسط گیاهخواران و ورزشکاران مصرف می شود. کمبود ویتامین های گروه B. می تواند پیامد های منفی فراوانی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. اگر طبق توصیه ها مصرف شود، مکمل های ویتامین B. برای سلامت بسیار مفید هستند. ترکیبات ویتامین B. محلول در آب هستند.

 

کمبود ویتامین B.complex

علائم کمبود ویتامین B:

 

• سرگیجه

• عدم تعادل و هماهنگی

• خستگی

• ضعف

• تنگی نفس

• زبان بدون پرز و قرمز رنگ

• احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست، پا یا اندام دیگر

• پوست کمرنگ

• حساسیت به نور یا تاری دید

• سردرگمی یا تحریک پذیری

• نوسانات خلقی

• از دست دادن حافظه

فواید ویتامین ب.کمپلکس برای بدن

فواید

ویتامین ب. کمپلکس برای عملکرد یک بدن سالم ضروری است. انواع ویتامین های ب، ترکیبات پر مزیت برای از جمله موارد نام برده شده در مطلب زیر می باشد:

 

• کمک به رشد سالم

• تنظیم کلسترول

• کاهش وزن

 

برای جزئیات بیشتر در مورد فواید هر ترکیب خاص از ویتامین B.، ادامه مطلب زا مطالعه کنید.

 

انواع ویتامین های ب. کمپلکس و مواد غذایی

ویتامین B. حاوی ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، پیریدوکسین، بیوتین، فولات و کوبالامین است. اجازه دهید با جزئیات بیشتری در زیر به آن ها بپردازیم.

 

• B۱ (تیامین): ترکیب قند و کربوهیدرات ها را به انرژی قابل استفاده تبدیل می کند، فواید عصبی دارد و به حفظ جریان خون سالم در بدن کمک می کند. این ویتامین را می توان در غلات سبوس دار، سبزیجات سبز برگ تیره مانند کلم، همچنین شیر و تخم مرغ یافت کرد.

 

• B۲ (ریبوفلاوین): درست مانند B۱ این ماده مغذی برای متابولیسم مورد نیاز است و برای سلامتی چشم نیز مفید است. این ماده در منابع غذایی مشابه B۱ یافت می شود. غلات کامل، سبزیجات سبز برگ، شیر و تخم مرغ.

 

• (Niacin) B۳: نیاسین یکی دیگر از ترکیبات اساسی برای متابولیسم و مواد مغذی موجود در ATP، سوخت سلول های انسانی است و به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. این ماده را می توان در گوشت قرمز، مرغ، غلات کامل، ماهی و بادام زمینی یافت.

 

• B۵ (اسید پانتوتنیک): B۵ همچنین برای تولید انرژی و همچنین برای پردازش هورمون هایی که بدن انسان را متعادل نگه می دارد بسیار مهم است. این ماده را می توان در توت فرنگی، گریپ فروت، تخم آفتابگردان، دانه ها، مخمر ها، گوشت، ماست و تخم مرغ یافت.

 

• B۶ (پیریدوکسین): B۶ گلوکز ذخیره شده را تجزیه می کند و اسید های بدن را در خون تنظیم می کند. این ویتامین را می توان در نخود، ماهی تن، غلات کامل، گوشت گاو، مرغ، هندوانه، ماهی قزل آلا و اسفناج یافت.

 

• (Biotin) B۷: بیوتین در تبدیل مواد غذایی به انرژی دخالت است و به بدن کمک می کند اسید های چرب را تولید کند، که سلامتی سلول ها را حفظ می کند.

 

• B۹ (فولات): B۹ به اسید فولیک نیز گفته می شود و رشد گلبول های قرمز را تقویت می کند. معمولاً توسط خانم های باردار برای کاهش خطر نقص هنگام تولد نوزاد مصرف می شود. این گیاه را می توان در غلات غنی شده، غلات کامل، مرکبات، سبزیجات برگ سبز، گوشت، ماهی و چغندر یافت.

 

• B۱۲ (کوبالامین): B۱۲ برای حفظ سلامت سلول های خون و اعصاب حیاتی است. همچنین به تولید DNA کمک می کند و از برخی از انواع کم خونی جلوگیری می کند. منابع طبیعی اصلی B۱۲ از حیوانات - گوشت، ماهی و لبنیات بدست می آید. همچنین در غلات صبحانه غنی شده و مخمر های مغذی موجود است

ویتامین B.complex

میزان توصیه شده برای مصرف

مصرف مکمل ب. کمپلکس عموما توسط پزشک تجویز می شود. برخی از این محصولات حاوی غلظت های مختلف ویتامین های مختلف B. هستند، بنابراین مشورت با پزشک قبل از مصرف بسیار مهم است، به ویژه اگر از وضعیت سلامتی خاصی رنج می برید.

 

عوارض جانبی

شایع ترین عوارض جانبی ویتامین ب. کمپلکس، ناراحتی معده و اسهال است. عوارض جانبی دیگر شامل موارد زیر است:

 

• آسیب عصبی

• سوزن شدن اندام

• قرمزی پوست

 

مصرف بیش از دوز توصیه شده ویتامین B. در مدت زمان طولانی می تواند به موارد زیر منجر شود:

 

• قند خون بالا

• تاری دید

• مشکلات پوستی

• بیماری های قلبی

• بیماری های کبدی

 

توصیه می شود در صورت بروز هر یک از این علائم، مصرف مکمل را قطع کرده و با پزشک متخصص مشورت کنید. اگر سابقه شرایط پزشکی خاصی از قبل دارید یا درمورد هرگونه دارویی که ممکن است بر مصرف ویتامین B. تأثیر بگذارد سوال دارید، حتما برای مشاوره با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید.

منبع: organicfacts